날 위한 다이어트

8개월 가량의 다이어트를 진행하면서 체중감량의 효과는 식단이 좌우한다는 것을 깨달았어요. 물론 그 이전에도 몰랐던 것은 아니나 직접적으로 장기간 다이어트를 하다보니 이 부분은 확실히 깨닫게 되었습니다. 물론 그렇다고 해서 운동은 안해도 된다는 것은 아니나 직접적인 체중의 감량은 확실시 식단의 영향인 것 같습니다. 이와 같은 생각을 하고 있을 때 읽게 된 책이 '다이어트는 운동 1할, 식사 9할'이었습니다. 이 책의 제목에 끌려서 구매를 해서 읽게 되었는데요. 워낙에 뭔가를 시작하면 많은 정보를 파는 제 특성상 이미 알고 있던 내용들도 많았지만 종합적으로 정리된 내용을 읽으니 좀 더 체계적인 식사 관리의 지식을 얻은 기분이었습니다. 여기저기 산재되어 단편적으로 읽게 되는 식사와 관련된 다이어트 지식을 종합..

똑똑한 다이어트 2016. 3. 24. 19:15

비즈니스 인사이더에서 발표한 '26 Weight-Loss Tips Based On Science (과학적으로 증명된 26개의 체중 감량 팁)'의 내용이 있어 정리해봤어요. 익히 아는 이야기들이 많지만 분산되어 알고 있는 내용도 많고 이런 내용들을 정리해놓으면 일상적인 행동 규칙으로도 삼을 수 있으니 좋을 것 같아서요. 프린트하여 이용하실 분도 계실 것 같아 간단히 편집해서 함께 올리니 필요하신 분들은 이용하세요~! 1. 식사 전에 물을 마셔라 물을 마시면 1시간 ~ 1시간 30분동안 신진대사가 24~30% 더욱 촉진되어 더 많은 칼로리가 소비될 수 있도록 도와줍니다. 특히, 식사 30분 전에 0.5리터를 마신 경우 그렇지 않은 경우보다 더 적은 양의 식사를 하고 44% 더 많은 체중 감량을 했다고 합니다..

똑똑한 다이어트 2016. 1. 6. 19:19

다이어트를 시작하면서 트레이너가 가장 먼저 한 조언은 오메가 3와 종합비타민을 꼭 먹으라는 이야기였어요. 오메가 3가 좋은 영양소인 것은 알았지만 왜 다이어트할 때 먹어야 하지라는 싶었어요. 그렇지만 원래도 먹으면 좋은 영양소이니 챙겨 먹어야겠다 싶어 먹기 시작했어요. 트레이너도 꼭 먹으라고 추천하는 오메가 3를 왜 다이어트할 때 챙겨 먹어야 하는 걸까요?이야기하는 사람마다 조금씩 다르지만 종합해서 봤을 때 아래와 같은 이유로 정리할 수 있습니다. 1. 혈행의 순환을 원활하게 도와준다. 이 부분은 오메가 3의 기본적인 기능이기 때문에 다이어트와의 연관성이 적어 보일 수 있으나, 연관이 높습니다. 일반적으로 다이어트를 하게 되면 지방이 감소하게 되나, 좋은 방법으로 다이어트를 해도 단백질의 감소는 어느 정..

똑똑한 다이어트 2015. 12. 14. 19:13

다이어트를 시작하면서 운동은 일주일에 3번 PT를 통해 코치를 받고 개인적인 운동도 하고 했어요. 그 과정에서 트레이너 선생님이 BCAA를 꼭 챙겨 먹으라는 조언을 해주시더라고요. ??? 운동을 사회 생활하면서 해본 적이 없는 운동 초보인 저는 그게 뭔지 몰랐죠. 선생님이 운동을 많이 하고 식이조절을 할 때 근육 손실을 방지하기 위해 꼭 먹어 줘야 하는 보충제라고 하시더라구요. 호기심 대마왕인 저는 또 열심히 찾아보았죠~~ BCAA란? 아미노산은 단백질의 최소 단위로 우리가 아는 단백질이 쪼개지고 쪼개져서 만들어지는 단위라고 해요. BCAA는 그 중에도 분지사슬아미노산인데, 긴 영문명 대신 BCAA라고 부르는 것이구요. 아미노산의 중 류신, 이소류신, 발린로 이루어진 아미노산이 BCAA입니다. 이 BCA..

똑똑한 다이어트 2015. 12. 4. 18:14

Icons made by Freepik from www.flaticon.com is licensed by CC BY 3.0 지난 편에 스포츠 브라가 왜 여성 운동의 필수품인지 설명을 드렸어요. (1편 보기)그렇다면 이제 스포츠 브라를 구매하셔야 할텐데, 어떤 스포츠 브라를 준비해야 할까요? 오늘은 준비의 포인트를 정리해서 올려드리려고 해요. 스포츠 브라 준비는? 저도 이것저것 많이 알아보긴 했는데, 결과적으로 가까운데 매장이 있는 나이키에서 구매를 하게 되었어요. 보통 많이 선호하는 브랜드가 나이키, 아디다스, 쇼크업소버, 뉴발란스 등이 있는데요. 스포츠 브라는 입어보고 구매를 해야하기 때문에 가까운데 매장이 있는 브랜드를 선택하시는 것이 편하시겠죠? 각 브랜드마다 장단점이 있겠지만 저는 처음 구매한 나..

똑똑한 다이어트 2015. 11. 26. 20:05

Icons made by Freepik from www.flaticon.com is licensed by CC BY 3.0 영화에서 아름다운 여성 배우가 브라탑 하나에 레깅스를 입고 멋지게 조깅하는 모습을 보셨을거에요. 저도 그런 장면을 볼 때면... 와 몸매 좋다.. 저런 옷 입고 다닐 수 있어 부럽다... 뭐 이런 생각을 하곤 했는데요. 그냥 그 브라탑이 멋지다는 생각만 햇었어요. 미리 알았어야 하는 이야기 다이어트를 시작하고 열심히 운동만 3개월 가량 했을 때쯤 알게된 사실. 운동을 할 때 꼭 스포츠 브라를 착용해야 한다는 사실이었어요. 이런... 이 사실을 알고 며칠동안 얼마나 속상하던지... 진작 알았으면 좋았을텐데... 왜 몰랐을까 하면서 자책도 하고 누군지 모를 사람을 원망도 하고... 스포..

똑똑한 다이어트 2015. 11. 26. 19:04

※ 이 글은 2015년 7월 24일 제 브런치 (https://brunch.co.kr/@shala/5)에 작성했던 글이에요. 다이어트시 이용하면 좋은 앱이라 그대로 옮겨 모아두려고 해요..^^ 서비스명 : 눔 다이어트 코치 (Noom Diet Coach) 용도 : 이름 그대로 다이어트를 코칭해주는 앱 특징 - 식사 일지를 기록할 수 있는데, 웬만한 음식은 칼로리를 제시해주기 때문에 편리하게 하루 먹은 양을 측정할 수 있음 - 아이폰 6 이상이거나 샤오미 같은 웨어러블 기기를 소지한 경우 걸음수가 자동으로 기록되므로 편리함 (없는 경우는 눔워크라는 만보기 앱을 이용하면 될 듯) - 다이어트와 관련한 정보로 자극을 주고 적절한 도전을 하도록 유도 다이어트의 계절이다. 물론 여름이 오기 전에 다이어트를 했어야..

똑똑한 다이어트 2015. 11. 24. 22:20