2016년 다이어트 계획 :: 방콕 갈 때 멋지게 가자 -!!

※ 2015년 다이어트가 '동생 결혼식' 때문이었다면 2016년 다이어트는 6월 예정된 방콕 여행을 멋지게 보내기 위해서에요. 아주 단순한 이유이지만 이런 이유가 사실 동기유발은 잘 되죠..^^

어느덧 2016년이 시작하고 5일째가 되었습니다.

벌써 다이어트를 시작한지 170일째가 되는 날이네요. 5개월하고 20여일 정도 되는 시간이 흘렸습니다. 

나름의 규칙으로 눔다이어트 코치에 체중이 감소해야 기록을 해왔는데... 12월은 정말 몇 번 기록을 하지 않은 상태에요. 

연말이라고 풀어져서 좀 느슨해졌던 것 같아요. 딱히 모임이 많았던건 아닌데 마음이 싱숭생숭해서 그런가 정말 많이 나태해졌어요. 

그래서... 2016년을 맞이하여 다시금 바짝 스스로를 조여보고자 합니다~!

건강과 관련해서 2016년 스스로 지키고자 하는 목표를 설정해서 다시금 정진하고자 합니다. 

오늘자로 페북에서 봤던 25kg 감량한 동생 (모르는 동생이지만 나이가 어리니...)의 모습을 보고 다시금 자극 받아...^^

1. 체중 감량 목표

    (1) 1차 목표

          - 2016년 6월 21일까지 15kg 감량 (월 2.6 kg / 주 0.6 kg)

          - 의미 :  다이어트 시작 11개월 되는 날 / 방콕 여행 전날

    (2) 2차 목표

          - 2016년 9월 21일까지 5kg 감량 (월 1.7 kg / 주 0.4 kg)

          - 의미 : 최종 목표 달성

    (3) 3차 목표

          - 평생 (?) 최종 목표 달성 후 유지

2. 운동 목표

    - 주 4회 이상 운동하기

    - 1회 운동시 기본 1시간 30분 이상 진행

    - 1회 유산소 운동 기본 : 런닝머신 5킬로미터 이상 / 자전거 30분 이상 (런닝머신 3킬로미터와 대체 가능)

    - 헬스장 가지 않는 날 : 스쿼트 200개 / 플랭크 진행 (30초씩 해서 자가 진단 후 늘려갈 것)

3. 식사 목표

    (1) 1차 목표

          - 2016년 6월 21일까지 일일 1200칼로리 이하

          - 단, 주말에만 정말 먹고 싶은 음식 300칼로리 내에서 한번 먹기 (총 1500칼로리 이하)

    (2) 2차 / 3차 목표

          - 평생 (?) 일일 총 1500칼로리 미만으로 식이조절

    (3) 전체적인 습관 개선 목표

          - 정말 먹고 싶을 때 음식 섭취하기 (스트레스로 인한 섭취 자제)

          - 음주는 주당 1회로 제한

          - 과일 섭취시 주의할 것 (식사로 대체하지 말 것)

정리해보면 별 건 아니지만 명확하게 목표를 정리해두어야 좀 더 가열차게 정진할 수 있으니 정리해보았는데... 하다보니 좀 소소하네요..^^;;

그래도 열심히 지켜서 목표 달성을 해봐야죠~~

체중 감량도 목표이긴 하지만 평생 가져갈 좋은 습관을 갖기 위한 것이니만큼 평생 가져갈 습관으로 몸에 익히기 위한 한 해로 보내볼 예정이에요. 꾸준히 목표를 달성하는 것 올리도록 하겠습니다~!

모두모두 새해 복 많이 받으시고 뜻한 바 이루시길 바래요~!!