날 위한 다이어트

비즈니스 인사이더에서 발표한 '26 Weight-Loss Tips Based On Science (과학적으로 증명된 26개의 체중 감량 팁)'의 내용이 있어 정리해봤어요. 익히 아는 이야기들이 많지만 분산되어 알고 있는 내용도 많고 이런 내용들을 정리해놓으면 일상적인 행동 규칙으로도 삼을 수 있으니 좋을 것 같아서요. 프린트하여 이용하실 분도 계실 것 같아 간단히 편집해서 함께 올리니 필요하신 분들은 이용하세요~! 1. 식사 전에 물을 마셔라 물을 마시면 1시간 ~ 1시간 30분동안 신진대사가 24~30% 더욱 촉진되어 더 많은 칼로리가 소비될 수 있도록 도와줍니다. 특히, 식사 30분 전에 0.5리터를 마신 경우 그렇지 않은 경우보다 더 적은 양의 식사를 하고 44% 더 많은 체중 감량을 했다고 합니다..

똑똑한 다이어트 2016. 1. 6. 19:19

※ 2015년 다이어트가 '동생 결혼식' 때문이었다면 2016년 다이어트는 6월 예정된 방콕 여행을 멋지게 보내기 위해서에요. 아주 단순한 이유이지만 이런 이유가 사실 동기유발은 잘 되죠..^^ 어느덧 2016년이 시작하고 5일째가 되었습니다. 벌써 다이어트를 시작한지 170일째가 되는 날이네요. 5개월하고 20여일 정도 되는 시간이 흘렸습니다. 나름의 규칙으로 눔다이어트 코치에 체중이 감소해야 기록을 해왔는데... 12월은 정말 몇 번 기록을 하지 않은 상태에요. 연말이라고 풀어져서 좀 느슨해졌던 것 같아요. 딱히 모임이 많았던건 아닌데 마음이 싱숭생숭해서 그런가 정말 많이 나태해졌어요. 그래서... 2016년을 맞이하여 다시금 바짝 스스로를 조여보고자 합니다~! 건강과 관련해서 2016년 스스로 지키..

차언니다 Diary 2016. 1. 5. 18:46

다이어트시 활용 가능한 시판 소스를 두 번째로 소개합니다. 사람마다 기호가 다르고 사실 칼로리에 대한 생각도 많이 달라서 조심스럽긴 하지만 순전히 제 시각에 맞춘 제품들이라는 점을 고려하시고 봐주세요~ 4. 스리라차 핫 칠리 소스 이름이 낯설죠? 우리가 쌀국수 먹을 때 넣는 칠리 소스를 생각하시면 되요. 동남아 음식을 워낙 좋아하는지라 이 소스를 아주 좋아하는데요. 칼로리도 1테이블 스푼에 20칼로리 정도이니 착하게 이용 가능한 소스라고 할 수 있죠. 매운 것을 잘 먹지는 못하는데 2-3일에 한번 꼴로 매운 음식을 먹어줘야 느끼하지 않는 제 식성상 칠리소스를 요리가 자주 이용하게 되었는데 이 소스가 먹어본 칠리 소스 중에 가장 맛있더라구요. 스윗칠리소스는 맛있긴 하지만 칼로리도 높고 단 맛이 강해서 두루..

다이어트中 :: 먹고는 살아야죠 2015. 12. 28. 19:05

다이어터라면 아주 가까이 두고 먹게 되는 음식으로 고구마가 있죠. 이 고구마를 매번 준비하려면 별거 아닌데도 좀 복잡하죠. 그래서 저는 주말에 몰아서 한번에 준비해놓고 냉동시켜두었다가 쏙쏙 빼가곤 해요~ 미리 준비 안하고 저녁에 가서 준비하려면 귀찮아져서 다음날 그냥 다른걸 먹게 되기도 하고 그러는데 이렇게 미리 준비할 수 있는 것들을 준비해놓으면 도시락 싸기가 간단하니 빼먹지 않고 도시락을 싸게 되는 것 같아요. 제가 고구마를 준비해놓는 방법은 아래와 같습니다~ 1. 우선 고구마를 깨끗하게 닦아주세요. 저는 원래 고구마 껍질을 안 먹었는데, 다이어트할 때 뿐만 아니라 평상시에도 식이섬유 등의 영양소가 많은 껍질채 먹는게 좋다고 하더라구요. 그래서 이렇게 껍질을 싹싹 닦아서 그대로 먹고 있어요. 사진 속..

간편 다이어트 도시락 2015. 12. 23. 19:55

[ 간편 다이어트 도시락 싸기 ] 다이어트를 하다보면 1-2일에 끝나는 일이 아니기 때문에 일상 생활을 많이 방해하지 않는 것이 중요하다고 생각해요. 그러니까 간단하게 도시락 등의 식사를 준비하는 것이 중요한데, 이 코너에서는 그 노하우를 공유해보려고 합니다. 너무 간단해서 뭐 이런거까지 싶은 것도 가급적 정리해서 공유하도록 할려구요. 우리 너무 어려워서 중간에 포기하는 다이어트말고 쉽고 건강하게 할 수 있는 방법들 많이 공유해봐요..^^ 미니밤호박을 들어보셨나요?아마 아시는 분들도 많으실텐데요. 저도 올해 처음 친구를 통해서 접하게 되었는데 정말 홀딱 반했어요. 다이어트 전에도 한박스 시켜서 먹었었는데, 다이어트를 하다보니 본격적으로 자주 먹게 되더라구요. 단호박은 단맛이 약한 것도 많고 질감도 제가 ..

간편 다이어트 도시락 2015. 12. 16. 19:06

다이어트를 시작하면서 트레이너가 가장 먼저 한 조언은 오메가 3와 종합비타민을 꼭 먹으라는 이야기였어요. 오메가 3가 좋은 영양소인 것은 알았지만 왜 다이어트할 때 먹어야 하지라는 싶었어요. 그렇지만 원래도 먹으면 좋은 영양소이니 챙겨 먹어야겠다 싶어 먹기 시작했어요. 트레이너도 꼭 먹으라고 추천하는 오메가 3를 왜 다이어트할 때 챙겨 먹어야 하는 걸까요?이야기하는 사람마다 조금씩 다르지만 종합해서 봤을 때 아래와 같은 이유로 정리할 수 있습니다. 1. 혈행의 순환을 원활하게 도와준다. 이 부분은 오메가 3의 기본적인 기능이기 때문에 다이어트와의 연관성이 적어 보일 수 있으나, 연관이 높습니다. 일반적으로 다이어트를 하게 되면 지방이 감소하게 되나, 좋은 방법으로 다이어트를 해도 단백질의 감소는 어느 정..

똑똑한 다이어트 2015. 12. 14. 19:13

다이어트를 이야기할 때 저염식, 무염식으로 먹으라고 하지만 저는 간이 없으면 너무 느끼해서 못 먹겠더라고요. 짜게 먹는 편은 아니지만 아무 간을 안하면 너무 느끼해서 아예 못 먹거든요. 그래서 차라리 간을 안해서 다이어트를 오래 못할 바에는 조금 덜 효과적이라고 해도 간을 하고 오래 할 수 있도록 하자... 이렇게 생각해서 간을 하는 편이에요. 특히 다이어트에 성공한다 하더라도 평생 유지해야 하는데 사람이 살면서 아예 간을 안하고 평생 살 수는 없잖아요. 잠깐이면 모를까...결론적으로 다 행복하게 살자고 하는 일이니 적당히 맛있게 먹자라는 모토로 음식을 준비했어요. 시판되는 소스 중에 복음자리 땅콩버터처럼 '올레'를 외쳤던 소스들을 소개드리려고 해요. 간장, 소금 등과 같은 기본적인 양념들도 있겠지만 샌..

다이어트中 :: 먹고는 살아야죠 2015. 12. 11. 19:01

다이어트를 하면서 깨닫게 되다다이어트를 시작하면서 심플하게 시작했지만 하다보니 여러가지 인생에 대한 의미를 생각하게 되었어요. 그런 생각 중 생각보다 너무 많이 먹고 살았구나 였는데요. 정확히는 먹기 위해 많이 쟁여 놓고 버리고 했구나였어요. 호기심도 많고 손도 큰 편이라 저는 항상 좀 오버스럽게 뭔가를 사는 경향이 있어요. 그리고 건망증도 심해서 샀던 것을 까먹고 필요하다고 생각해서 계속 구매하는 경우들도 있고요. 심할 때 집에 간장이 4병이나 있었을 때도 있었어요...^^;; 그런데 다이어트를 위한 음식들이 보통 신선식품들이 많다보니 많이 쟁여 놓을 수가 없었어요. 그렇게 몇 달이 지나니 생각보다 많은 음식 재료를 두고 살지 않아도 충분히 살 수 있구나라는 생각이 들더라구요. 딱 먹을 수 있는 만큼 ..

인생을 아름답게 2015. 12. 8. 18:55